PowerUP والقولون. التدريبات السريعة التي يجب القيام بها أثناء انتظارك في قائمة الانتظار

المحتوى

• انهيار على تشغيل
• دائما ، دائما ، دائما إعطاء الأولوية لصحتك.
• الحفاظ على الشكل المناسب عند ممارسة الرياضة.
• إذا كان هذا مؤلمًا ، توقف.
• على عكس السلم ، الشخص الوحيد الذي تنافسه هنا هو نفسك.
• إذن ما القوة؟
• PowerUP: STR و STAM
• القفز الرافعات
• يجلس القرفصاء
• دفع شكا
• الطعنات عكس
• ألواح
• يمتد المفتاح
• في النهاية الخلفية
• يجب أن ترتاح إلى مستوى أعلى

الألعاب التنافسية صعبة. سجّل اللاعبون واللاعبون وطامبو الرياضات الإلكترونية في جميع أنحاء العالم مئات (أو حتى آلاف) الساعات في اللعبة (الألعاب) التي اختاروها - في محاولة للعثور على كل حافة ، ومسمار كل متابعة ، والالتزام بأشياء تتعلق بذاكرة العضلات. وقت عصيب حتى فهم لغة.

السلم التنافسي لمعظم الألعاب صعب للغاية ، ويتجول بلا كلل في صفوف يمكن أن تستهلك أي شيء من ساعات إلى سنوات. ليس هناك راحة للأشرار ، ولكن هناك أقل بالنسبة للمطاحن.

لقد فهمت ذلك لقد قمت فعله أن.

ولكن ماذا لو كان هناك ما يمكنك فعله لتحسين لعبتك؟ ماذا لو كانت هناك حواف يمكن أن تحصل عليها حتى في أوقات التوقف؟ إذا أخبرك المدربون والمديرون وعادات فرق الرياضات الإلكترونية الكبرى مثل Dignitas أي شيء ، فهناك سر مدهش للعب على مستوى تنافسي أفضل: اللياقه البدنيه.

اعلم اعلم. العضلات ذات الرأسين الأكبر لن تفعل أي شيء من أجل KDA الخاص بك ، والمبلغ الذي يمكن أن تضعه في مقعدك ربما لا علاقة له بالكثير من الصعوبة التي يمكنك حملها (بشكل غريب بما فيه الكفاية). من بداية الألعاب ، لقد تم تغذية الخط الذي يدور حوله بأدمغة ، وهذا هو الأمر خاصة صحيح - لكن عقلك لا يزال جزءًا من جسمك ، ويعمل في أفضل حالاته عندما أنت وظيفة في ك الأفضل.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، أنا هنا مع PowerUP: كل تلميح ، خدعة ، مقال إخباري ، حافة ، وخبير يمكنني العثور عليه أنت مراقب نصفي في صحنك إلى الأعلى - بدءًا من بعض التمارين السريعة لتسوية إحصائيات القوة والقدرة على التحمل أثناء انتظارك في قائمة الانتظار بين المباريات.

انهيار على تشغيل

قبل أن نبدأ ، أود أن أضع بعض القواعد الأساسية والمفاهيم الأساسية. يعرف الكثير من هذا الكثير منكم الذين لديهم بالفعل خبرة في عمل اللياقة البدنية ، ولكن في حال كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بالاستيلاء على قطعة القلب الإضافية هذه ...

دائما ، دائما ، دائما إعطاء الأولوية لصحتك.

إذا كنت غير نشط نسبيًا ، فابدأ بطيئًا واستغرق الأمر سهلاً - لا يوجد حد زمني لهذا المستوى ، ومحاولة تسريع الوقت الذي تتواجد فيه وما أنت قادر عليه حاليًا هي وسيلة رائعة لإيذاء نفسك.

إذا كان لديك أي مشاكل طبية ، أو مشاكل طبية محتملة ، فمن الحكمة استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في مجهود بدني ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك ... تقديم المشورة لك في هذه الأمور هو عملهم حرفيا. إذا تعارض PowerUP في أي وقت مع التوجيهات الطبية التي قدمها لك طبيبك ، فاستمع إليها. النصائح والإجراءات المحددة في هذه المقالات مخصصة للاستخدام العام ، ولكنها قد تكون أو لا تكون مناسبة لك نظرًا لحالتك الطبية.

الحفاظ على الشكل المناسب عند ممارسة الرياضة.

إذا كنت تستطيع القيام بعشرين عملية تمرين رياضي قذرة أو عشرة منها أنيق ، فاذهب لمدة عشر مرات. لا يمكن أن يخدعك الشكل السيئ فقط من أن تتحسن ، بل يمكن أن يزيد أيضًا بشكل كبير من فرصة الإصابة الشخصية. إذا لم تتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية بالشكل المناسب ، قلل من وزنك. إذا لم تتمكن من تقليل الوزن ، فقم بإجراء نسخة أسهل من التمرين واتجه نحو البديل الأكثر صعوبة مع الحفاظ على النموذج. في جميع التمارين ، حاول التحكم في التمرين (ينزلق ببطء في تمرين رياضي بدلاً من مجرد الهبوط إلى الأرض) ولكن قم بأداء تفجيري بقدر ما هو آمن (تنفجر في الجزء "تمرين رياضي").

إذا كان هذا مؤلمًا ، توقف.

"لا ألم لا ربح" هو مفهوم قديم ، والشيء الوحيد الذي تكسبه من الألم هو الإصابة. إذا كان التمرين صعباً ، استمر. إذا كنت مغطاة بالعرق ، استمر. إذا كانت عضلاتك تحترق ، استمر. ولكن إذا تسبب شيء ما ألم جسدي, ضيق في التنفس ، أو دوخة توقف فورا. لا بأس إذا لم تكمل مجموعتك. لا بأس إذا فعلت المزيد من الممثلين في المرة الأخيرة التي مررت فيها بهذا التمرين. لا بأس إذا كنت تعتقد أنك "يجب" أن تكون قادرًا على فعل المزيد ، ولكن لا يمكنك ذلك. انه بخير.

ما لا بأس به هو الإضرار بجسمك لأي سبب من الأسباب - لا سيما الأرقام التعسفية مثل "ممثلين" التي ستتقلب يوميًا على أي حال.

على عكس السلم ، الشخص الوحيد الذي تنافسه هنا هو نفسك.

أعلم ، إنها متأصلة في تفكيرنا كمنافسين - نحن نتنافس. هذا ما نفعله. نقيس الشخص أو الفتاة التالية فوقنا ونجد طريقة للتغلب عليها ، كرر الغثيان. هذا ليس ما نفعله هنا ، رغم ذلك. PowerUP حول صنع لنا أفضل مما كنا من قبل ، والمرجع الوحيد اللازم لذلك هو أنفسنا. لا يهم ما إذا كان يمكنك القيام بعشرة تمرينات فقط ، ولكن زميلك في الغرفة يمكنه القيام بأكثر من اثني عشر - من المحتمل أن يأكل Hafthor Julius Bjornsson اثني عشر من زميلك في الغرفة لوجبة الإفطار الأولى ولا يزال جائعًا ، و لعبة العروش لقد شاهدت الجماهير ما يحدث لأولئك الذين يتحدون الجبل.

استمر ، أخبره أنك تتنافس. سأكون هنا. أين هو آمن.

لذا حاول أن تبقيه مركزًا على نفسه ، وفهم ذلك التقدم ليس خطيًا مثل الألعاب - بعض الأيام أسوأ من غيرها ، قد تكون بضعة أسابيع لينة قليلاً. هذا يحدث. ربما كنت متعبا ، ربما كنت جائعا ، وربما كان لديك يوم عطلة فقط. المهم هو أننا عموما تتجه صعودا فصاعدا ، و عموما أفضل مما كنا عليه من قبل. هناك دائمًا تباين ، لكن التمسك به هو الجزء الأكثر أهمية - تمامًا مثل الطاحونة المرتبة.

إذن ما القوة؟

"ما علاقة أي من هذا بألعابي؟" ، تسأل - وهذا سؤال عادل. التمرينات بكميات صحية جيدة لشخصين ضخم الأشياء عندما يتعلق الأمر الألعاب. يعزز اليقظة (بدون التوتر والغاية المرعبة التي تأتي مع مشروبات الطاقة أو الكافيين أو المنشطات الأخرى) ، ويساعد الجسم على إطلاق الاندورفين ، وهي وسيلة صلبة صلبة للمساعدة في تناول كميات هائلة من التوتر الألعاب التنافسية يمكن أن تترك لنا.

إن الشعور بالنعاس قد يجعلنا بطيئين للغاية في التنافس ، لأن "التحفيز" مع تناول تسعة أكواب من القهوة يمكن أن يجعلنا مهزوزين للغاية للعب ، والتوتر هو وسيلة رائعة لقضاء وقت ثمين في التساؤل عما إذا كان زملائك في الفريق يعرفون ما هو الحد الأدنى عندما يجب أن نكون بجد نحمل طريقنا إلى النصر. لحسن الحظ ، هناك القليل من التمرينات تقطع شوطًا طويلًا نحو محاربة كل ذلك ، وأداء أفضل ما لدينا - سواء في Dust II ، أو The Summoner Rift ، أو أي ملعب مجنون مملوء بالكرات المتفجرة وعربات الصواريخ.

بالطبع ، الآن بعد أن أصبح كل ذلك بعيدًا ، دعنا نذهب إليه - بضع تدريبات سريعة للقيام بها أثناء الانتظار في قائمة الانتظار (بحيث لا تهز شاشتك في حيرة مشوشة).

PowerUP: STR و STAM

القفز الرافعات

يُعد قفز الرافعات وسيلة مفيدة لبدء تشغيل معدل ضربات القلب وجعله في عقلية "نعم ، لقد حان الوقت لفعل الشيء" باعتباره "بداية محرك" أو الاحماء لتحريك الدم. بينما تختلف الأرقام دائمًا من شخص لآخر ، جرّب أربع مجموعات من 16-20 لتبدأ ، واضبط من هناك.

يجلس القرفصاء

أنت بالفعل على كرسي على أي حال ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد نحقق أقصى استفادة من المعدات التي لدينا. حاول أن تبدأ بثلاث مجموعات من خمسة عشر ، ولا تخف من تشغيل مجموعة أخرى إذا كنت تنتظر توقيتًا قصيرًا للغاية.

وضع صعب: التخلي عن الكرسي ، والقفز في الأعلى.

دفع شكا

يمكن الاعتماد عليها القديمة ، وأكثر الممارسات سوء الاستخدام من Bicep Hunters ، عمليات الدفع هي طريقة رائعة للعمل على صدرك ، وتقاسم المنافع ، والدالية (أجزاء حاسمة من كتفك). يمكن لطحنات طويلة من قفل لوحة المفاتيح والماوس أن تترك الجزء العلوي من جسمك ثابتًا إلى حد ما ، ولكن عمليات الدفع هي طريقة جيدة للحفاظ على هذه المناطق فعالة وقوية. جرب ثلاث مجموعات ، أو حتى خمسة عشر ، أو حتى تبدأ في التباطؤ من سرعتك العادية (ليس حتى تفشل).

وضع صعب: ارفع قدميك.

الطعنات عكس

قد يكون الجلوس طوال اليوم بمثابة كابوس للوركين والساقين ، لذا تأكد من دفع الكرسي من وقت لآخر إلى الجانب وإعطاء القليل من تدفق الدم السليم وحركته إلى النصف السفلي مع بعض الطعنات (عكسية أو غير ذلك). ابدأ بثلاث مجموعات من 12 لكل رجل ، واضبط لأعلى أو لأسفل من هناك. إذا كنت تضغط 20 على كل ساق ، أضف مجموعة أخرى بدلاً من زيادة الممثلين.

وضع صعب: هل لهم مرجح ، إذا كنت تستطيع. خلاف ذلك ، الترقية إلى يجلس القرفصاء البلغارية.

ألواح

قد لا يبدو تطوير القوة الأساسية مهمًا بشكل كبير للألعاب ، لكن النواة القوية تعني ألمًا أقل في الظهر ، وموقفًا عامًا أفضل - مما يجعل هذه الأمور غير مستغربة لأي شخص في وضع الجلوس لفترات طويلة من الزمن. جرب ثلاث مجموعات من 30-45 ثانية وقم بالتصاعد من هناك.

وضع صعب: الحصول على الكرة السويسرية وتحقيق الاستقرار في ذراعيك هناك كما كنت اللوح. بدلاً من ذلك ، قم بإزالة الذراع و / أو الساق من المعادلة عن طريق الضغط عليه ، ومقاومة الرغبة الطبيعية لجسمك في التدوير.

يمتد المفتاح

يعد التمدد أحد أهم جزء من اللياقة البدنية (وغالبًا ما يتم تجاهله في أغلب الأحيان) ، ولكن إذا كان هناك شيء واحد تريد التأكد من تمدده بعد تلك الليالي الطويلة التي تحمل أربعة أو خمسة من اللاعبين الآخرين جميعًا بمفردك ، فهو ظهرك.

أذهب لبضع جولات من الإمساك بحوالي 30 ثانية ، لكن كما هو الحال دائمًا مع ما يناسبك - فقط تأكد من الإمساك بالطول (وتمديده فعليًا) لفترة كافية لإنجاز بعض الإصدارات بالفعل.

في النهاية الخلفية

في حين أن كل ما سبق خالٍ من المعدات ، لدي القليل من الأخبار السيئة: تدريبات الظهر العلوية كابوس للإصابة المحتملة بدون معدات قليلة على الأقل. والخبر السار هو ، قضبان الإطار الباب هي رائعة لسحب شكا (بمساعدة إذا لزم الأمر) والصفوف المقلوبة، وفي هذه المرحلة تعمل على الجانب رخيصة جدا. كما ذهبنا أعلاه ، ظهرك هو على الأرجح الجزء الأكثر تعذيبًا في جسمك من تلك الساعات الطويلة طحن (وجميع منفردا يحمل عليك القيام به) ، لذا تأكد من إظهاره بعض الحب مع بعض الصفوف والتمديدات الخلفية إذا استطعت - فسوف نشكرك على عدم التشنّج أو الإيذاء في منتصف معركة جماعية.

يجب أن ترتاح إلى مستوى أعلى

أعلم أنه يبدو وكأنه ميكانيكي غريب ، حيث يتعين عليك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الطحن لقضاء تجربتك المكتسبة بصعوبة في رفع المستوى ، لكنه يعمل بنفس الطريقة تمامًا في الحياة الحقيقية كما يفعل في بعض آر بي جي المفضلة لديك. إذا كنت ترغب في رفع مستوى ، تحتاج إلى الراحة.

حاول ألا تعمل نفس مجموعة العضلات في أيام متتالية، حتى لو كنت تشعر قويًا بشكل خاص مع التمرين الإضافي الذي تم طرحه في روتين اللعب لديك - العضلات ، مثل البوكيمون ، تحتاج للشفاء بين الاستخدامات أو سوف يغمسون بسرعة كبيرة.

كعمل روتيني ، اختر أيًا مما سبق (القرفصاء ، الضغط على الذراع ، الطعنات ، الألواح ، عمليات السحب ، الامتدادات ، الصفوف) ، في محاولة لترنح الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، الظهر والأمام. ضرب الرافعات القفز الخاصة بك ، والقيام التدريبات المحددة في يوم واحد ، والانتهاء من مع تمتد (المفتاح أو غير ذلك). تذكر في اليوم التالي الاحماء الخاص بك (في هذه الحالة القفز على الرافعات) ، والانتهاء من بقية التدريبات الخاصة بك ، وتمتد.

في اليوم التالي لذلك ، راحة. تنفس بعمق ، خذها بسهولة. ضع بعض أغاني الحوت المريحة ، أو أي شيء تستمع إليه للاسترخاء - لأننا عاودنا الطحن في اليوم التالي ، وسيتعين على مواهبنا مواكبة عقولنا إذا كنا نريد كل ميزة - و كمنافسين ، نحن فعل.

في الصورة: Zangief يغني أغنية الحيتان في يوم راحة له

بعد أن تمكنت من تشغيل Atomic Buster ، تم تسليم سلم المرتبة إلى تقديم ، ومع ذلك ، تأكد من العودة إلى هنا واستعراض النصائح والحيل الخاصة بك حول كيفية البقاء في حالة تأهب وتركيز وتناسب أثناء انتظار ظهور هذه الألعاب.

... لأن بصراحة ، ما هو مع أوقات الانتظار هذه؟ هل هذه هي حياتي الآن؟ هل هذا إلى الأبد؟