المحتوى
بينما تم فضح أسطورة ربطة الرقبة التي تسكن القبو إلى حد كبير كنسبة مئوية صغيرة جدًا وليس عادية في ثقافة اللاعب ، لا تزال المحافظة على لياقتك البدنية وصحيًا غير مرادف تمامًا لأريكة البطاطس وليالي الغارات مرتين أسبوعيًا.
صحة اليد / المعصم
ماذا سوف لا تشكل مفاجأة لمعظم القراء هو أن العديد من اللاعبين يعانون من قضايا الإجهاد المتكرر (مثل النفق الرسغي والتهاب الأوتار الرسغية). الدكتور ليفي هاريسون، "طبيب اللاعب" ، هو جراح عظام متخصص في قضايا اليد / المعصم. فيما يلي بعض من تمارينه البسيطة لتحسين والحفاظ على صحة اليد والرسغ والمرفق.
"بصفتك لاعباً ، من المهم القيام بهذه التمارين ليس فقط للوقاية من الإصابات ، ولكن أيضًا لزيادة أفعالك في الدقيقة الواحدة ، وسرعتك ، وكفاءتك ، ووقت فوزك ، وضمان حصولك على مهنة ألعاب طويلة وناجحة".1. خذ 5 دقائق كل 60 دقيقة لثني أصابعك.
- قم بذلك عن طريق إنشاء قبضة كاملة ، ثم قم بفتح كل أصابعك على أوسع نطاق ممكن.
- الرقم المقترح هو 20 التكرار كل 60 دقيقة.
- التخلص منه يديك ومعصمك ومرفقيك خلال هذا الاستراحة وأيضًا طوال اليوم.
2. قم بتمارين الانزلاق على الرسغ خلال استراحة لمدة 60 ثانية.
- ويمكن الاطلاع على شريط فيديو مظاهرة هنا.
- تتم هذه لزيادة مرونة يديك وتقليل تقدم وأعراض متلازمة النفق الرسغي، والتي تشمل الخدر ، ونقص القوة ، ونقص البراعة في يديك.
3. قم بتمارين Nirschl للمساعدة في مد عضلات الباسطة للكوع والمعصم.
- ويمكن الاطلاع على شريط فيديو مظاهرة هنا.
- هذا يمكن أن يساعد منع "التنس الكوع" ، وهي ليست مشكلة فقط لاعبي التنس وتشكل خطرا حقيقيا على اللاعبين النشطين.
4. القيام بحظر التدريبات عند أخذ استراحة.
- ويمكن الاطلاع على شريط فيديو مظاهرة هنا.
- هذه المساعدة في حركة المفاصل في أصابعك والإبهام.
5. قم بتدليك أصابعك ومعصميك ومرفقيك بانتظام طوال اليوم.
- يجب أن يتم ذلك حتى عندما لا تكون مقامرًا.
- خذ عناية خاصة بك إبهام اليد، المسؤولة عن أكثر من 42 ^ من كل الحركة الوظيفية في يدك أثناء اللعب.
- قبل البدء في اللعب ، تزج يديك والمعصمين في الماء الدافئ ل 3-5 دقائق والتي سوف تساعد أيضا في تهدئة المفاصل الخاصة بك.
أكمل الدكتور هاريسون إقامته العظمية في لوس أنجلوس ، حيث يقيم الآن ويعمل حاليًا. بالإضافة إلى كونه متحمسًا للرياضة ، وخبيرًا في اللياقة البدنية ، ومتحدثًا تحفيزيًا ومحسنًا ، فإنه يستضيف برنامجًا إذاعيًا أسبوعيًا على راديو LA Talk.
صحة العين
مع ازدياد انتشار الأجهزة الإلكترونية وشعبيتها ، فقد مر بعض الوقت منذ اقتصرت الألعاب على وحدة التحكم أو الكمبيوتر الشخصي. في أيامنا هذه ، حقق سوق الهواتف المحمولة طفرة ، وأصبحت الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية في ارتفاع.
ومع ذلك ، مع وجود شاشات أصغر يتمسك بها أقرب إلى عينيك ، تتسبب في زيادة مخاطر إجهاد العين من خلال الاستخدام المستمر. من أجل تقليل الضغط البصري والضغط على عينيك ، الدكتور مايكل وو، دكتوراه لديه بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على عينيك في أعلى شكل أثناء اللعب - سواء كان ذلك الطيورالغاضبة أو آركام نايت.
"للحفاظ على صحة العين العامة وتقليل إجهاد العين أثناء اللعب ، تذكر 20-20-20 القاعدة. إنه سريع وسهل وفعال ".- الدكتور مايكل وو ، طبيب العيون
1. استخدام 20-20-20 القاعدة.
- كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن شاشتك إلى شيء ما 20 قدم بعيدا عن ~20 ثانية.
- سيساعد ذلك في تقليل احتمالات إجهاد العين الناجم عن التحديق في شيء قريب لفترة طويلة من الزمن.
2. استخدام طلاء مضادة للانعكاس.
- لأولئك منكم الذين يرتدون نظارات ، طلاء مناسب للانعكاس حاصرات زرقاء سوف يساعد على تقليل الوهج والانعكاسات التي ترتد مرة أخرى إلى العين.
- مع الزيادة في استخدام الأجهزة الإلكترونية ، تتعرض عينيك لأطوال موجية زرقاء تظهر أنها تسبب مزيدًا من إجهاد العين أكثر من الأطوال الموجية الأخرى.
- يعتبر استخدام تدفق، الذي يخفف شاشاتك ولكنه يستخدم أيضًا مرشحات الاحترار للعرض الأقل توتراً.
3. لا تلعب في الظلام.
- السبب يرجع إلى اختلاف سطوع الشاشة مقارنةً بإضاءة الغرفة المحيطة - عندما يكون لديك مصدر إضاءة ساطع في الغرفة المظلمة ، فرصة أكبر للوهج.
- يمكن إصلاح ذلك عن طريق تعتيم الشاشات أو تشغيل الأضواء.
4. وميض أكثر واستخدام الدموع الاصطناعية.
- أثناء ممارسة الألعاب ، قد تلاحظ ميلًا إلى التحديق ، مما يزيد من فرص جفافك.
- احتفظ الدموع الاصطناعية مثل Blink و Systane و Refresh في متناول اليد لاستخدامها حسب الحاجة عندما تشعر عيناك بالجفاف.
- حاول تجنب قطرات العين من العلامات التجارية مثل Visine التي تحتوي على تضيقات الأوعية. هذه تقلص الأوعية الدموية في عينيك والتي من شأنها أن تقلل من احمرار العين بشكل تجميلي ومؤقت ، ولكن لا تقاوم بالفعل مشكلة الجفاف.
5. حافظ على الشاشات بعيدًا عنك قدر الإمكان.
- شاشات الكمبيوتر يجب أن يكون على الأقل مسافة الذراع بعيدا. حاول أن تبقيها ببضع بوصات أقل من خط البصر المباشر من أجل تقليل إجهاد الرقبة.
- إلى عن على الأجهزة المحمولة، ينبغي أن تعقد هذه ~ 16-18 بوصة بعيدا.
- كلما اقتربت الشاشة ، زادت الحاجة إلى إجهاد عينيك للتركيز بشكل صحيح.
يعمل الدكتور وو في مجال البصريات منذ عام 2006 وهو يعمل حاليًا في مجلس إدارة جمعية أونتاريو لأخصائيي البصريات.