المحتوى
- لماذا يجب تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء اللعب؟
- أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها
- وجبات خفيفة صحية للاعبين
- جوز
- مخفوق البروتين
- خبز بيتا والحمص
- الخضار مع الانخفاضات المختلفة
- عنب مجمد
- فواكه طازجة أو مجففة
- دقيق الشوفان
ألعاب الفيديو والوجبات الخفيفة غير الصحية ، مثل رقائق وملفات تعريف الارتباط ، ترتبط بسهولة مع بعضها البعض. ويعزى ذلك بشكل خاص إلى الأدلة التي تشير إلى أن مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو يمكن أن يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام واستهلاك الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك البدنية.
الأكثر شيوعًا ، أن اللاعبين الذين يجدون أنفسهم يأكلون وفرة من الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء اللعب ستلاحظ زيادة في الوزن ، خاصةً إذا لم تكن الانخراط في التمرين.
زيادة الوزن يمكن أن تفتح الباب أمام عدد كبير من الحالات الصحية الأكثر خطورة ، بما في ذلك زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والقلب والأوعية الدموية. من أجل البقاء في أفضل حالة بدنية مع الاستمرار في الاستمتاع بجلسات لعب طويلة ، من الحكمة ممارسة تمرين روتيني منتظم واستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية لبعض هذه الأطعمة المغذية بدلاً من ذلك.
لماذا يجب تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء اللعب؟
بصرف النظر عن المخاطر الصحية الواضحة المرتبطة بالأطعمة غير الصحية ، غالبًا ما تكون هذه الوجبات الخفيفة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، مما يعني أنك سرعان ما تشعر بالجوع مرة أخرى ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاكك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة مثل الرقائق لها قيمة غذائية قليلة أو معدومة ، مما يعني أنك تستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي لا توفر لجسمك بالفعل معادن أو فيتامينات أو مواد مغذية أخرى مفيدة.
على الرغم من أنه من المقبول الانغماس في الوجبات الخفيفة غير الصحية المفضلة لديك من وقت لآخر ، إلا أنه يجب عليك بذل جهد واعي لاستبدال هذه الوجبات الخفيفة الخالية من المواد الغذائية بمزيد من الوجبات الخفيفة المفيدة والمليئة بالمشروبات.
أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها
عند تحديد أنواع الوجبات الخفيفة التي يجب التخلص منها أو تقليلها من نظامك الغذائي ، يجب أن تحاول تجنب أي عناصر مفرطة المعالجة. تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على مستوى خطير من الدهون غير الصحية ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة. هذه الدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة ، هي عن قرب ترتبط بزيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن يسبب التهاب.
السكريات المضافة هي سمة أخرى من الأطعمة المصنعة التي يُعرف عنها أيضًا أنها تسبب أمراض القلب ، وفي كثير من الأحيان يمكن العثور على هذه السكريات في المنتجات التي قد لا تتوقع تحليتها ، مثل الخبز.
عندما تحاول تحديد وجبات خفيفة صحية للاستمتاع بها أثناء جلسات اللعب الخاصة بك ، تأكد من مراجعة مكونات المنتج والبحث عن المكونات الطبيعية.
وجبات خفيفة صحية للاعبين
جوز
تقريبا كل نوع من الجوز يمكن أن يقدم بعض الفوائد الغذائية لجسمك. من المعروف أن بعض المكسرات يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما سيساعد في تغذية جسمك وإشباع الجوع. اللوز والجوز والفستق والكاجو والبندق هي من بين المكسرات التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين.
يستمتع العديد من اللاعبين أيضًا بالوجبات الخفيفة على البذور أثناء اللعب ، حيث تعتبر بذور عباد الشمس واليقطين خيارين أكثر شعبية. ليس المكسرات مصدرًا كبيرًا للبروتين فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، والتي تفتقر إليها العديد من الوجبات الخفيفة المُصنعة ، كما أنها ترتبط أيضًا بمستويات الكوليسترول المنخفضة.
مخفوق البروتين
مصدر آخر ممتاز للتغذية ، يمكن أن تكون هزات البروتين وجبة خفيفة وصحية لأي لاعب. مع زجاجة شاكر البروتين، يمكنك خلط الاهتزازات في ثوانٍ والاستيلاء على واحدة بسهولة دون الحاجة إلى إيقاف اللعبة مؤقتًا.
لان البروتين يهز حزمة في طن من المواد الغذائية والمعادن دون العديد من السعرات الحرارية المضافة ، يمكن أن تساعد في إدارة وزنك وتشجيع عادات الأكل الصحية.
من أجل الحفاظ على جسمك في أعلى حالة بدنية ، يجب أن تأخذ حتى كمية صغيرة من الوقت كل يوم ل ممارسه الرياضه، واهتزازات البروتين تحتوي على كل ما تحتاجه لتشغيل من خلال التمرين قبل العودة إلى وحدة التحكم الخاصة بك.
خبز بيتا والحمص
إذا وجدت نفسك مغروسًا برقائق البطاطس عند البحث عن وجبة خفيفة من الألعاب المفضلة لديك ، فإن الانغماس في خبز البيتا والحمص قد يرضيان رغباتك.
خبز البيتا الدافئ المغطى بالحمص ، والذي يتوفر مع مجموعة متنوعة من المكونات بما في ذلك الفلفل الأحمر ، الهالابينو ، والبصل بالكراميل ، هو وجبة خفيفة ممتعة. تم اشتقاق الحمص من الحمص والبروتين والألياف بالإضافة إلى قائمة الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ليعمل.
الخضار مع الانخفاضات المختلفة
على الرغم من أن البيتا والحمص عبارة عن مزيج لذيذ لتناول وجبة خفيفة سريعة وسهلة ، إلا أن بعض محبي شرائح البطاطس قد لا يكونون راضين لأن خبز البيتا يميل إلى الافتقار إلى الأزمة المرضية للرقاقة. بدلاً من ذلك ، استبدل البيتا (أو رقائقك) بأطباق الخضار التي يمكن أن يكون لها نفس الجرش دون المكونات غير الصحية.
الجزر والحمص هي مزيج مشهور أو تملأ صفيحة من الجزر والكرفس للغطس في مزرعة منعشة. يعد فيتامين أ ، والبيوتين ، والبوتاسيوم من بين العديد من الفيتامينات المغذية الموجودة في الجزر ، ويقال إن خصائص مضادات التأكسد في الخضروات تساعد في الوقاية من السرطان والحالات الصحية الخطيرة الأخرى.
عنب مجمد
بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، فإن العنب المجمد هو البديل المثالي للحلويات الحامضة ، مما يلغي السكر غير الضروري والمكونات الصناعية. إذا كنت عرضة للإصابة بنهم أثناء اللعب ، فيجب عليك محاولة إضافة العنب المجمد إلى نظام الوجبات الخفيفة الليلي الخاص بك.
منخفضة في السعرات الحرارية ، يمكن استهلاك العنب المجمد من قبل حفنة لا تزال توفر الجسم مع العناصر الغذائية الهامة. ويقال العنب للمساعدة منع عدد من الحالات الصحية، بما في ذلك السرطان وأمراض العين ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
فواكه طازجة أو مجففة
على الرغم من أن الفواكه غنية بالسكر ، إلا أنها تحتوي على سكريات طبيعية يمكن أن تكون جيدة لجسمك وتوفر عناصر غذائية صحية.
الفواكه الطازجة والمجففة هي بديل آخر رائع لتناول الوجبات الخفيفة السكرية مثل الحلوى. بعض الفواكه المجففة مصنوعة من السكر المضاف - تريد تجنب هذه الأنواع إذا كنت تبحث عن نمط حياة صحي - ولكن العديد من الفواكه المجففة تصبح أكثر حلاوة طبيعية في هذه العملية.
من السهل تناول الموز أثناء اللعب ويحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ، مما يعزز قوة العظام. يمكن أن توفر لك ثمار الحمضيات فيتامين (ج) والتفاح وجبة خفيفة مقرمشة تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف.
دقيق الشوفان
يجب على اللاعبين الذين يتوقون لتناول وجبة خفيفة حلوة أثناء اللعب التفكير في الحفر في وعاء من دقيق الشوفان عندما يحين وقت اللعب. على الرغم من وجود بعض السكر المُضاف إلى عبوات من دقيق الشوفان ، إلا أنه يمكنك العثور على علامات تجارية تقدم كميات أقل من السكر لا تزال توفر مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة تناول دقيق الشوفان مع الحفاظ على مكانك في اللعبة.
الشوفان غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات ، مما يساعد على خفض ضغط الدم وفقدان الوزن. اختر نكهة لذيذة مثل التفاح والقرفة لتناول وجبة خفيفة حلوة ترضي الجوع وتفيد صحتك.
---
ملحوظة المحرر: يساهم Chris Gronkowski في GameSkinny من خلال سلسلة كتب الضيوف ، حيث نوفر منصة لقادة الفكر لتبادل الأفكار العظيمة معك ، القارئ.
نبذة عن الكاتب: كريس جرونكووسكي ، المدير التنفيذي السابق لـ 3 سنوات في بداية دوري كرة القدم الأميركي في دالاس كاوبويز وإنديانابوليس كولتس ودنفر برونكوس. شاكر الجليد. تم عرض Ice Shaker على ABC's Shark Tank و Good Morning America و HLN morning express و Forbes وغيرها. كريس هو وسط الإخوة الخمسة Gronkowski وبدأ في الكتابة عن تجاربه الرياضية وخبراته في مجال تنظيم المشاريع.