الوقت لمستوى أعلى. جرب هذا التمرين المستوحى من بوكيمون في صالة الألعاب الرياضية المحلية

المحتوى

• BROCK - بولدر بادج
• ضبابي - شلال شارة
• LT. طفرة - شارة الرعد
• ERIKA - شارة قوس قزح
• كوجا - شارة الروح
• صابرينا - مارش بادج
• بلين - شارة فولكانو
• جيوفاني - شارة الأرض
• النخبة الرابعة
• البطل

• 

  
  

  

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

  
  

• 

• 

• 

تعمل بجد للحصول على القيمة المطلقة أصعب من Metapod؟ تريد أن تعمل بأسرع Rapidash؟ تبحث للحصول على هذا الشاطئ الشاطئ قبل يضرب الصيف؟ أو هل تحتاج فقط إلى شيء لتهز روتين التدريب العادي الخاص بك؟ لقد حصلنا على ظهرك. نحن هنا في GameSkinny في جميع أنحاء كانتو ، وقد توصلنا إلى تمرين من شأنه أن يجعلك أكثر تمزيقًا من Machamp ، على افتراض أنه يمكنك هزيمة جميع قادة الصالة الرياضية. تحتوي كل شريحة في هذه المقالة على روابط إلى مواقع الويب حيث يمكنك تصور التدريبات قبل القيام بها ، حتى تتمكن من التأكد من أنك تمارس الرياضة بأمان وفعالية. تذكر ، استخدم دائمًا نصابًا ، وإذا كنت متعبًا جدًا من المتابعة ، فلا تدفع نفسك بشدة. لا نريدك أن تغمينا علينا. قال ذلك ، والمضي قدما. تدريب على. قريبا سوف تكون أكثر قطع من HM01.

التالى

BROCK - بولدر بادج

لهزيمة Brock ، ستحتاج إلى إظهار قوة هائلة. سيهزمك إما Geodude أو Onix بشارة Boulder Badge وتسمح لك بالمضي قدمًا. إما أن تستحوذ على ذيل Onix وتهتز به لزيادة قوة الجزء العلوي من جسمك ، أو يمكن للمدربين الذين يشعرون بالارتياح الشديد مع غلاية kettlebells تجربة تمرين أساسي مع بعض Geodude Half-Turkish Get Ups.

اختر واحدًا:
لتحدي ONIX -

أمواج معركة الحبل ، أداء حتى الفشل.
للتغلب على الجودود - 20 Kettlebell نصف التركية الحصول على شكا ، 10 على كل جانب. تأكد من استخدام نصاب لهذا التمرين.

ضبابي - شلال شارة

لهزيمة Misty's Staryu و Starmie ، سيكون عليك السباحة. باستخدام الدمبل. The Swimmer's Press هو تمرين كبير في الجزء العلوي من الجسم ينشط العضلات على طول الذراعين والكتفين عبر نطاق واسع من الحركة.

لتهدئة STARYU & STARMIE -

20 مكابس Deep Swimmer's ، 10 على كل جانب.

LT. طفرة - شارة الرعد

الفخذين اللفتنانت اللفتنانت سورج تثبت أنه لا يتخطى يوم الساق. ولضربه وكسب شارة الرعد ، ستحتاج إلى إثبات أنك لست كذلك. خيوط Kettlebell Lunges هي تمارين رائعة للساق ، ولأنك تمرر kettlebell عبر ساقيك ، فإن الجزء العلوي من جسمك متورط أيضًا.

للتخلص من VOLTORB و PIKACHU و RAICHU -

20 الخيوط Kettlebell الطعنات

ERIKA - شارة قوس قزح

لكسب شارة راينبو ، سيكون عليك أن تنجو من هجوم تانجيلا المخيف المرتبط. أثناء إمساكك بأشكال البوكيمون الشبيهة بالكابل ، قم بتدريب عضلات الصدر والساق عن طريق الجمع بين حركة ذبابة الصدر وطعنة أمامية. تأكد من عدم ترك الوزن يعيدك إلى الماكينة. الحفاظ على الحركة تسيطر وبطيئة.

للتغلب على TANGELA و VICTREEBELL و VILEPLUME -

20 كبل الصدر الذباب ث / بالتناوب الساق الطعنات

كوجا - شارة الروح

إن الحصول على شارة الروح من كوجا المخيفة في فوشيا سيتي وبوكيمون له من خلال القرفصاء في الجسم تبدو مهمة بسيطة في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، سيشعر جسمك بآثار سموم كوفينغ وموك وويزينج. المثابرة هي المفتاح للحصول على هذه الشارة والمضي قدما.

للتخفيف من الكوف ، والأوك ، والزي

40 يجلس القرفصاء. حافظ على التحكم في الحركة وسلسًا ، لكن لا تستريح بين الممثلين على الإطلاق ، واحافظ على ثني ركبتيك قليلاً حتى يكمل الأربعون.

صابرينا - مارش بادج

إن هزيمة سابرينا ونوعها البوكيمون سيحتاج إلى تركيز شديد. اللوح الخشبي هو التمرين النهائي للعقل. حافظي على قلبك محكم ، والتنفس ، والتركيز. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون شارة الروح ملكك.

لنقص كادبرا ، السيد. مايم ، سم ، وأكازام -

أداء 3 مجموعات من الألواح ، وعقد كل منهما لمدة 1 دقيقة أو حتى الفشل ، أيهما يأتي أولاً. إذا انتهت اللوح مبكرًا ، فقم بإجراء اللوح الرابع حتى الفشل.

بلين - شارة فولكانو

رحلتك تقترب من نهايتها. تبقى شاراتان فقط. ولكن يقف في طريقك الآن بلين. لهزيمته ، يجب أن تشعر بالحرقة (آسف ، لم نتمكن من مساعدة أنفسنا). تعد عمليات السحب العكسي والسقوط المنبثقة من الطرق الرائعة لإشراك معظم عضلات الجزء العلوي من الجسم ، حتى إذا لم تتمكن من إجراء عمليات تقطيع الذقن أو عمليات السحب بشكل طبيعي. طالما تم التحكم في الحركة وإبطاء الطريق بالكامل ، فسوف تبني القوة وتزيد من مرونتك ونطاق حركتك.

للتخفيف من حدة النمو ، PONYTA ، ARCANINE ، و RAPIDASH -

10 سحب عكسي ، تليها 10 عكسي الذقن المنبثقة.

جيوفاني - شارة الأرض

يقف جيوفاني ، قائد نادي فيريديان جيم وفريق الصواريخ الشرير ، في طريقك الآن. إنه مدرب مخيف حقًا ، ولكن في هذه المرحلة ، أنت مستعد. لهزيمة الأرض نوع بوكيمون والمطالبة بشارة الأرض ، يجب أن تصبح أقرب إلى الأرض بنفسك. ستقوم بذلك عن طريق أداء burpees ، وكمكافأة ، ستحصل على تمرين قلبي كبير أثناء بناء القوة في صدرك ، ثلاثية الرؤوس ، والساقين.

للتغلب على ONIX ، RHYHORN ، و Kangaskhhan -

أداء 30 Burpees

تهانينا! لقد استلمت جميع شارات صالة الألعاب الرياضية الـ 8.

لكنك تعلم جيدًا أن مغامرتك لم تنته بعد. في الواقع ، لقد بدأت للتو. لأنه الآن يجب أن تواجه ...

النخبة الرابعة

سيكون هذا التحدي الأكبر لديك حتى الآن. قبل أن تصبح بطلاً ، يجب عليك استخدام ما تعلمته حتى الآن لهزيمة Elite Four. استخدم الدروس المستفادة من كسب شارة Volcano لهزيمة Iceele بوكيمون Lorelei's بالنار ، واحم نفسك من بوكيمون من نوع Bruno باستخدام سم Koga لمصلحتك ، واستخدم التركيز الذي أظهرته في كسب شارة Marsh لهزيمة بوكيمون Agatha الأشباح مع نفسية أنواع. أخيرًا ، لهزيمة بوكيمون لانس ، عليك أن تجد تنينك الداخلي.

للتغلب على LORELEI و BRUNO و AGATHA و LANCE - إجراء 3 عمليات عكس الذقن والسحب ، تليها 25 يجلس القرفصاء وزن الجسم ، اللوح 60 ثانية ، و

5 أعلام التنين.

تهانينا! الآن أنت حقيقي بوكيمون بطل.

... ما يجب أن أقوله ، لكن شخصًا ما ضربك هنا.

هذا صحيح. لم تنته بعد. الآن تحتاج إلى مواجهة منافسك.

البطل

سيتطلب هزيمة البطل ، أعظم منافس لك ، قوة كاملة للجسم. كن مصممًا ، وسوف تشق طريقك إلى قاعة الشهرة. يجلس القرفصاء البديل وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، الدمبل في متناول اليد ، لتقوية ذراعيك وساقيك مع المطالبة بلقب بوكيمون رئيس.

هزيمة البطولة - 10 يجلس القرفصاء وتجعيد العضلة ذات الرأسين الضفائر. تناوب كل مندوب ، واستكمال القرفصاء مع الاستمرار في الوزن. ثم ، بعد كل القرفصاء ، حليقة الدمبل. كرر 10 مرات.

عمل جيد ، مدرب. لقد حصلت على جميع شارات الصالة الرياضية الثمانية ، وهزمت Elite Four و The Champion ، وأنت حقيقي بوكيمون رئيس. الآن ضرب الاستحمام. كنت قد حصلت عليه.

لا تتردد في التعليق في التعليقات مع أي تمارين مستوحاة من لعبة الفيديو ترغب في القيام بها ، أو أي تعليقات لديك بعد الانتهاء من هذه التدريبات المكثفة. سنكون هنا لمساعدتك أثناء التدريب!