المحتوى
يمكن أن يكون اللعب طوال اليوم بمثابة انفجار ، ولكن عندما تبدأ اللعبة في التباطؤ ، يبدأ ذهنك بالسحب. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ حسنًا ، في عصرنا اليوم ، يبدو أن الصحة هي مثال المحادثة. بين الوجبات الغذائية العشوائية والهوس بمعدات التمارين الرياضية ، من الصعب الابتعاد عنها. بدلاً من قتال الحركة ، لماذا لا تنضم إليها؟
عندما تبدأ شاشتك في الإبطاء أو تحتاج إلى استراحة من المستجد الذي يستمر في الإزعاج في كل زاوية ، جرّب هذه التمارين العشرة لإبقائك جديدًا وفي مزاج للألعاب.
التالىقوة دفع بلانك
هذا التمرين الأول بسيط للغاية ويسمى بلوحة دفع قوية. لا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة تقريبًا ، مما يجعله مثاليًا أثناء الاستراحات أو شاشات التحميل الطويلة.
تبدأ بالوقوف بقدميك أعرض قليلاً من كتفيك ، كما في الصورة اليسرى العلوية. ثم تجلس القرفصاء ووضع يديك على الأرض أمام قدميك. ستعود بعد ذلك إلى وضع اللوح الخشبي - تمامًا كما في الصورة الوسطى. تأكد من أن تبقي جسمك تطول. ثم ، تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك وعقد لمدة ثمانية.
أخيرًا ، ستقوم بعمل دفعتين. حاول القيام بها على أصابع قدميك (مثل الصورة الموجودة في الأسفل) ، وإذا لم تستطع ذلك ، فستركب ركبتيك بديلاً رائعًا. تأكد من القفز أو المشي مع قدميك نحو يديك. ارجع إلى وضع القرفصاء المنخفض على قدميك ، ثم قف.
كرر كل من هذه الخطوات أربع مرات. بحلول الوقت الذي تقوم فيه بذلك ، ستختفي شاشة التحميل المزعجة هذه لفترة طويلة ، وكنت ستحصل عليها في يوم رائع!
دراجة عبس
كما يوحي الاسم ، هذا التمرين هو كل شيء عن القيمة المطلقة الخاصة بك.
للقيام بذلك ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك بيديك خلف رأسك ، ورفع ساقيك وقدميك ، وتأكد من ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. بعد ذلك ، ارفع رأسك وكتفيك عن السجادة قليلاً. تدوير الجذع الخاص بك بحيث يتحرك كتفك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. تمديد وانخفاض الساق اليسرى.
تأكد من تناوب الجانبين ليصبح المجموع 10 ممثلين لكل جانب. عند الانتهاء من ذلك ، ستشعر بالرضا تجاه تناول البيتزا وتقليص حجم المشروبات الغازية - بالإضافة إلى أنه سيتم الانتهاء من تحميل اللعبة.
سوبرمان
تم تسمية Superman على اسم أحد الأبطال الخارقين في DC Comic ، وهو تمرين يعمل على تحريك ذراعيك وكتفيك وساقيك وأغلقتك الأساسية ، وهو كل ما تحتاجه كثيرًا لتعمل على أساس يومي.
كما أنه يلفظ ظهرك ، مما يريح الناس مثلي الذين يعانون من آلام الظهر.
لإكمال هذا التمرين ، ستحتاج إلى الاستلقاء على بطنك وذراعيك ممدودتان بشكل مستقيم وساقيك مستقيمة الظهر. بعد ذلك ، سوف تطيل جسمك ، وتدخل في عظمة الذنب ، وترفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت.
شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وكرر حتى تختفي شاشة التحميل.
يتقرفص
ربما يكون هذا أحد أصعب التمرينات التي يجب عليك إتقانها ، وذلك إذا كنت تريد القيام بذلك بشكل صحيح. (لهذا السبب يوجد فيديو ، غمزة ، غمزة.)
للقيام بشكل صحيح القرفصاء ، وتريد أن تفصل قدميك. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك وأن صدرك قد انتهى.
مدّ ظهرك حتى لا يكون هناك انحناءات على طول مؤخرتك - لكن لا تتأخر عن ذلك لأنه قد يسبب إجهادًا. تأكد أيضًا من محاذاة الفخذين مع الأرض. تريد التأكد من أن بعقب الخاص بك هو العودة. بعد كل شيء ، سوف تمتص لتجرح نفسك.
يساعد كثيرا إذا كنت تستنشق القرفصاء والزفير عند الوقوف.
أخيرا: أبدا ، أبدا ، ارفع مع glutes الخاص بك. انها ليست مجرد فكرة جيدة.
أفضل شيء في هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام بذلك في مجموعات من ثلاثة أو أكثر ، مما يعني أنك لن تفوت أي شيء إذا كنت تمارس في منتصف شاشة التحميل.
عظيم ، أليس كذلك؟
متسلقو الجبال
هذا يجب أن يعيد ذكرياتك من صالة الألعاب الرياضية في المدرسة المتوسطة. لكن من المحتمل أن يكون متسلقو الجبال أحد أسرع تمارين منتصف اللعبة.
عليك أن تبدأ في موقف الضغط. تأكد من أن ذراعيك مستقيمة تمامًا وتحت كتفيك مباشرة. إذا كان جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى كاحليك ، فأنت تقوم بذلك بشكل صحيح.
بعد ذلك ، ستقوم بالضغط على القيمة المطلقة (ABS) ، ورفع قدم واحدة عن الأرض ، وإحضار ركبتك نحو صدرك. حافظ على جسمك في خط مستقيم بقدر ما تستطيع. أخيرًا ، ستعود إلى وضع البداية وتكرر كل خطوة بخطوة معاكسة.
افعل حوالي 10 ممثلين ، وستكون جيدًا في محاربة الشياطين بالسيف العريض في الوقت المناسب لإنقاذ رفاقك.
من الصعب إيجاد توازن مثالي بين العمل واللعبة وممارسة التمارين. لكن تذكر: هذه التمارين الخمسة مثالية للفواصل بين الألعاب المحمولة وسطح المكتب والألعاب المنضدية.
وإذا كنت لا تزال تشعر أن هناك الكثير مما يجب عليك مواجهته ، فهناك دائمًا بدائل مثل Wii Fit و Xbox Kinect و PlayStation Move. ألعاب مثل الرقص المركزي ، الرياضة وي ، الرقص فقط ، الأسلحة ، و أبطال الرياضة هي جميع الألعاب التي تساعدك على ممارسة التمرين.
خذ بعض الوقت لتلعب هذه الأنواع من الألعاب بين الحين والآخر ، وسيكون قلة التمارين الرياضية مشكلة في الماضي.
هل تعتقد أنك سوف تحاول هذه في أي وقت قريب؟